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实锤!健步走1万步/天,错了,那正确的要走多少步呢?

最近研究莫莫小黄的奶奶遇到了麻烦,

饮用水也很胖,少吃也很重。

体重会让每个奶奶都不能在晚上蹲下皱眉。

从那以后,老奶奶很难思考,

夏(瞎)练三伏,

每天晚餐,筷子去散步,

虽然没有人洗碗,黄一森仍然举手和双脚,

因为它可以增加(mei)到(仁)健康(老挝)康(dao)!

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祖母的目标是为这一天设定一个目标,

我每天都带着汗水和醉酒回来,我很早就睡了,

没有尴尬,薛莫莫小黄也暗暗窃笑。

渐渐地,祖母可以适应当天的运动量,

问黄一森:你能增加金额吗?

出于职业病,黄一森很谨慎,必须找到依据。

检查发现每日行程实际上是错误的!

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许多科学研究都不支持广泛接受的每天步行10,000步的目标。它来源于1965年日本公司的计步器营销广告。这个计步器的名称是日语中的“Manpo-kei”,意思是“10,000步”。

美国的一项研究发表在2019年的JAMA期刊上,

该研究调查了16,741名年龄在62至101岁(平均年龄72岁)的女性。

在2011年至2015年期间,所有参与者在清醒时都佩戴了逐步跟踪设备。

该研究的主要结果反映在这张图片中,

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纵坐标是死亡的风险(值越小,风险越小,健康状况越好),横坐标是每日步数。

结果显示:

1.每天大约4,400步已经开始显示出显着的健康益处。

2.每天大约7,500步,死亡风险比步行约2,700步的人数低约58%。然而,经过超过7,500个步行日,死亡风险并未进一步降低。因此,7500步/天的健康益处是正确的,无需去。该研究还表明:

3,快走和慢走与死亡风险无关。如果你快速或慢速没关系,只有步数是最重要的。

每天7500步是最物有所值的,比较常见的10,000步少25%。

科学告诉你,采取25,000步,祖父母很高兴?

当然,我的祖父每天要走几步?

Momo小黄的老母亲每天走多少步?

血魔小黄每天服用多少步?

黄一森也必须查阅信息,期待更多的研究。

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除了刻意的步行健身外,黄一森特别建议关注生活的细节,以及运动的效果。

提示:

1,尝试走楼梯而不是电梯。

2,驾驶员停车位于您看到的第一个空车位,而不是寻找最近的空车位。

3,骑车者可以提早下车并前往目的地。

参考

步长和强度与老年妇女全因死亡率的关系。 JAMA内科。 2019年,E2

复旦大学儿童医院(全国儿童医学中心)副主任黄剑锋对转发和帮助更多人表示欢迎。